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¡A desayunar!

¡A desayunar!

Siempre es importante comenzar el día con un buen desayuno


La costumbre de salir de casa sin desayunar, influye negativamente en tu salud y apariencia. Este mal hábito, es el responsable de la fatiga, el mal humor, la falta de concentración y memoria, que te acompañan durante la mañana. Un desayuno sano y equilibrado, no te tomará más de quince minutos y te aportará importantes beneficios.

¡Olvídate de las excusas, como la falta de tiempo o de apetito y comienza hoy mismo a planificar un buen desayuno!

Pero... ¿qué es un buen desayuno?

Es aquel que aporta las calorías suficientes y los nutrientes necesarios, para comenzar el día. Los alimentos que deben estar presentes son:

• Leche o yogur descremados.

Los lácteos son la principal fuente de calcio y proteínas, de excelente calidad.

• Frutas.

Te aportan vitaminas, minerales y fibra. Puedes consumirlas frescas o incluirlas en jugos, licuados o ensaladas de frutas.

• Cereales integrales.

Los cereales son ricos en carbohidratos, el combustible por excelencia. El pan o galletas integrales y los cereales de desayuno ricos en fibra, son buenas opciones, ya que además de carbohidratos, contienen fibra dietética.

Estos son los tres tipos de alimentos, que no deben faltar en tu mesa. Puedes acompañarlos con otros, que le darán un toque de sabor y aroma a tu desayuno como té, café, cacao, mermeladas comunes o bajas en calorías.

Aquí tienes tres posibles combinaciones de alimentos para elegir:

• Café con leche + Pan integral tostado con mermelada + Jugo de frutas

• Una fruta + Un yogur con cereales

• Un licuado de frutas con leche + Galletas integrales

Si aún no te has convencido de incorporar este hábito, sigue leyendo acerca de sus beneficios.

Los beneficios que obtendrás con un buen desayuno son:

• Mejor rendimiento intelectual. Un adecuado aporte de nutrientes, aumenta la memoria y la capacidad de concentración.

• Mayor rendimiento físico. Los alimentos ingeridos en la primer comida del día, te aportan la energía necesaria para enfrentar tus actividades.

• Aporte de nutrientes esenciales para una alimentación equilibrada, que se reflejará en tu salud y apariencia.

• Ayuda a adelgazar. Las personas que desayunan, tienen un 50% menos de probabilidades de tener exceso de peso, que quienes no lo hacen. Esto se debe a que aumenta el metabolismo, se logra una mejor distribución de calorías en el día y se evita el picoteo entre horas.

Escribe y comenta qué elijes tú para desayunar.


Lic. Marisa Rodriguez

Consultoría Nutricional
marisar@consultorianutricional.com.uy
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Comentarios (8)

Agregar un comentario

Comuna Mujer 27-05-2015

Qué lindo tu mensaje, Susana! Genial tu hábito del desayuno y sobre todo, importante que sea un momento para tí misma. Un beso muy grande y gracias por comentar! :)

Susana Gómez 26-05-2015

Me encanta desayunar: es un hábito que nunca abandoné. A través del tiempo le sigo dando mucha importancia. Además de tostadas y café con leche, a veces, le agregó queso, jamón cocido, alguna fruta o jugo sin azúcar. Es un verdadero placer, un momento tranquilo conmigo misma.

Comuna Mujer 25-05-2015

Gracias Esther, por tu mensaje tan lindo! Es super importante lo que haces cada mañana... tomar el desayuno como algo fundamental que hay que hacer sí o sí... vale la pena madrugar! Tu cuerpo, seguro que te lo estará agradeciendo. Y muchas gracias por haber compartido la nota con tu hija: ojalá que también el desayunar, se convierta en un hábito para ella. Un beso muy grande y gracias nuevamente por tu comentario tan cariñoso. :)

Esther 25-05-2015

Hace tiempo que tomé como norma, desayunar antes de ir a trabajar; por lo que me levanto más de una hora antes de irme. Me parece excelente el artículo. Se lo reenvié a mi hija, porque a las nuevas generaciones les cuesta más entender la importancia de los buenos hábitos alimenticios. Muchas gracias.

Comuna Mujer 22-05-2015

Gracias por tu comentario, Sandra! Y nos alegramos mucho que la nota te haya sido de utilidad. Te mandamos un beso grande y sigue disfrutando de tus nutritivos "brunch"... ;)

Comuna Mujer 22-05-2015

Hola, Ester! Agradecemos mucho tu mensaje. Sí, nos imaginamos que no debe ser fácil saber qué comer. Pero para tu caso, es muy importante identificar los alimentos que te producen irritación y malestar en general. Para el desayuno, también podrías consumir té sin azúcar o con endulzante natural (poco) y galletas a base de agua (ya que también sufres de estreñimiento, puedes comer galletas a base de salvado para mejorar tu tránsito intestinal). En todo caso y siempre, es recomendable que consultes con un especialista, que te pueda orientar mejor. Te mandamos un beso grande y te agradecemos tu comentario.

Sandra Hernández 22-05-2015

Hace 21 años que por mis horarios no hago todas las comidas y la verdad, no es bueno; pero leyendo esta nota, lo que yo hago no está tan mal... y es el hoy tan hablado brunch: es completo y a la vez, uno no queda "pesado" para seguir trabajando, porque el almorzar me provoca mucho sueño. Muy buena la nota!

ester 20-05-2015

Hola! Mis desayunos a veces son con cereales y yogur, pero por lo general mate amargo y papaya o algún jugo de naranjas, nada más, ya que tengo colon irritable y soy estreñida crónica, y a veces no sé qué comer o tomar.

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