Cómo ”tentar” a los más chicos a comer comida sana
El 29 de setiembre se celebra mundialmente el Día Internacional del Corazón.
El tema de este año, se centrará en la prevención y control de la enfermedad cardiovascular (ECV), con especial atención en las mujeres y los niños: porque los niños saludables conducen a adultos sanos y adultos saludables, conducen a familias y comunidades saludables.
Muchas enfermedades graves de la edad adulta, como las enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, tienen sus raíces en la adolescencia.
La gran mayoría de los consumidores de tabaco a nivel mundial, comenzaron en la adolescencia. Los hijos de padres que fuman, tienen tres veces más probabilidades de fumar.
Los niños con sobrepeso y obesos, son propensos a permanecer obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, a una edad más joven.
Por otra parte, la continuidad en la edad adulta de la actividad física aprendida en la infancia, contribuye a la disminución del riesgo de tu hijo, de tener enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular en el futuro.
Fomentar una alimentación sana, la actividad física y la prohibición del consumo de tabaco, es fundamental para tener niños y adolescentes saludables, que generen adultos sanos.
El tema de este año, se centrará en la prevención y control de la enfermedad cardiovascular (ECV), con especial atención en las mujeres y los niños: porque los niños saludables conducen a adultos sanos y adultos saludables, conducen a familias y comunidades saludables.
Muchas enfermedades graves de la edad adulta, como las enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, tienen sus raíces en la adolescencia.
La gran mayoría de los consumidores de tabaco a nivel mundial, comenzaron en la adolescencia. Los hijos de padres que fuman, tienen tres veces más probabilidades de fumar.
Los niños con sobrepeso y obesos, son propensos a permanecer obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, a una edad más joven.
Por otra parte, la continuidad en la edad adulta de la actividad física aprendida en la infancia, contribuye a la disminución del riesgo de tu hijo, de tener enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular en el futuro.
Fomentar una alimentación sana, la actividad física y la prohibición del consumo de tabaco, es fundamental para tener niños y adolescentes saludables, que generen adultos sanos.
Sugerencias para ”tentar” a los más chicos
A continuación te damos ideas para fomentar la alimentación sana en los más chicos.
- Haz que las comidas familiares sean una ocasión especial para pasar tiempos juntos. Si todos se sientan juntos a comer, hay menos posibilidad que los más chicos coman alimentos indebidos o muchos snacks.
- Haz que la comida saludable sea atractiva para los más chicos. Elige comida con color, involúcralos en la planificación y preparación de las comidas, y asegúrate que, para la hora de las meriendas y comidas, haya opciones saludables.
- Prepara el almuerzo de los chicos en casa y asegúrate que en la escuela escojan comida saludable. Incentívalos a elegir comida saludable en las cantinas de sus escuelas y busca promover en los colegios, las cantinas con opciones de comida saludable.
- Asegúrate de que cada cena contenga dos o tres porciones de vegetales por persona y evita comida con altos niveles de grasas saturadas, ácidos grasos trans, alto contenido en sal y azúcar.
- Preocúpate de no usar alimentos procesados: generalmente contienen gran cantidad de sal.
- Frutas y verduras: muchas veces se hace difícil que los chicos las coman. Si tu hijo o hija tiene algún tipo de alimento que no le gusta comer, te damos algunas ideas para presentarle la comida de forma atractiva, para que de a poco le vaya "tomando el gusto". Para ello, puedes prepararla de forma divertida. En las fotos que aparecen a continuación, puedes sacar algunas ideas. Haz "clic" para verlas más grandes y a ¡ponerlas en práctica!
Lic. R.Bonomi
Fuente
Fuente imágenes: redes sociales
- Haz que las comidas familiares sean una ocasión especial para pasar tiempos juntos. Si todos se sientan juntos a comer, hay menos posibilidad que los más chicos coman alimentos indebidos o muchos snacks.
- Haz que la comida saludable sea atractiva para los más chicos. Elige comida con color, involúcralos en la planificación y preparación de las comidas, y asegúrate que, para la hora de las meriendas y comidas, haya opciones saludables.
- Prepara el almuerzo de los chicos en casa y asegúrate que en la escuela escojan comida saludable. Incentívalos a elegir comida saludable en las cantinas de sus escuelas y busca promover en los colegios, las cantinas con opciones de comida saludable.
- Asegúrate de que cada cena contenga dos o tres porciones de vegetales por persona y evita comida con altos niveles de grasas saturadas, ácidos grasos trans, alto contenido en sal y azúcar.
- Preocúpate de no usar alimentos procesados: generalmente contienen gran cantidad de sal.
- Frutas y verduras: muchas veces se hace difícil que los chicos las coman. Si tu hijo o hija tiene algún tipo de alimento que no le gusta comer, te damos algunas ideas para presentarle la comida de forma atractiva, para que de a poco le vaya "tomando el gusto". Para ello, puedes prepararla de forma divertida. En las fotos que aparecen a continuación, puedes sacar algunas ideas. Haz "clic" para verlas más grandes y a ¡ponerlas en práctica!
Lic. R.Bonomi
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Los hábitos saludables se aprenden... ¡enséñales desde chicos!
La infancia es el mejor momento para incorporar hábitos cardiosaludables, tales como realizar actividad física diariamente, alimentarse sano y evitar el tabaquismo.
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Comuna Mujer 29-12-2013
MARIAN 26-12-2013
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