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Nutrición

Comer por ansiedad: cómo salir de la mentalidad de dieta y evitar el efecto rebote

La recuperación de peso tras haber realizado dieta, ya se rápida o lentamente, es algo muy frecuente... y una situación repetida no una, sino varias veces en la vida. Desde lo emocional, el rebote tiene dos causas principales: el miedo al éxito y la mentalidad de restricción. En esta publicación comenzaremos por abordar el miedo al éxito.

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Hambre emocional: ¿tus creencias te ponen trampas?

Hambre emocional: ¿tus creencias te ponen trampas?
Lograr un peso saludable, no te llevará una eternidad. Esta es la creencia por la cual las personas se angustian y caen en la creencia de “no tengo tiempo que perder, necesito adelgazar YA” . Esta es la razón por la que se angustian y saltan de una dieta a otra, de un método a otro o quedan paralizadas sin poder actuar.

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Cómo comer sin ansiedad

Cómo comer sin ansiedad
El hambre emocional surge para huir de los sentimientos desagradables. Quizá te sientas ansiosa, tensa o agotada. Y como los seres humanos estamos diseñados para escapar del dis-placer, comer algo delicioso parecería ser la “solución”.

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Beneficios de planificar el menú semanal

Beneficios de planificar el menú semanal
Planificar con antelación las comidas para toda la semana o para todo el mes, parece ser para muchas personas, una tarea demasiado complicada. Sin embargo, es un excelente hábito que puede aportarte muchos beneficios.

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¿Qué hacer cuando comes de más?

¿Qué hacer cuando comes de más?
Si estás en el camino de cambiar tus hábitos alimenticios, es natural que te sientas ambivalente. El cerebro humano busca lo familiar y lo conocido. Los hábitos le dan “seguridad”; quizá notarás que de tanto en tanto, vuelves a “reincidir”. ¿Qué puedes hacer?

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Alimentación emocional: la trampa del “debería”

Alimentación emocional: la trampa del “debería”
Muchas personas se sienten molestas con sus hábitos alimenticios. Se dicen a sí mismas que “deberían comer más verduras”, “deberían evitar las harinas”, “deberían dejar los postres”... la mayoría lo ha intentado varias veces, pero sin lograr establecerlo como hábito. ¿Cuál es el problema con el "debería"?

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Cómo cambiar el chip con la alimentación (y con la vida)

Cómo cambiar el chip con la alimentación (y con la vida)
"Necesito cambiar el chip con la comida", es una frase frecuente entre la gente que come en exceso por ansiedad. En estas ocasiones, cuando nuestras creencias están en contra de nuestro propio bienestar, comprender que no es necesario seguir la inclinación a la confirmación de tus creencias, es abrir la puerta al cambio.

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Cómo reprogramar tu cerebro para evitar comer por ansiedad

Cómo reprogramar tu cerebro para evitar comer por ansiedad
La conducta de comer en exceso en respuesta al estrés, ansiedad u otras emociones, se conoce como alimentación emocional. Es un hábito arraigado que se dispara para huir de sentimientos desagradables. Aunque tiene muchas variantes, su característica principal es el sentimiento de descontrol con la comida y la culpa posterior a la sobreingesta.

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¿Por qué “ponerse a dieta” no funciona?

¿Por qué “ponerse a dieta” no funciona?
¿Por qué fracasan las dietas? En realidad, algunas son muy efectivas… para bajar temporalmente de peso. Pero... ¿y si la solución al sobrepeso no fuese “hacer dieta”?

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Alimentación emocional: cuando el estrés “se alivia” comiendo

Alimentación emocional: cuando el estrés “se alivia” comiendo
Si sientes que comer te calma... si con frecuencia comes más de lo que desearías y luego te sientes culpable, es probable que hayas desarrollado alimentación emocional.

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