Piernas Cansadas

Este un sistema que se encarga de proporcionar oxígeno a las células.

Está formado por el corazón, las arterias, las venas, los capilares y la sangre. El corazón bombea sangre oxigenada procedente del corazón y los pulmones, impulsándola a través de las arterias y los capilares hacia millones de células repartidas por el cuerpo. Tras llegar a las células, la sangre vuelve al corazón a través de las venas y se oxigena de nuevo en los pulmones.

En las piernas actúan dos sistemas de venas: el profundo y el superficial. El sistema profundo, engloba las venas más voluminosas, cuyo diámetro es aproximadamente de veinticinco milímetros y medio; está cerca del hueso y rodeado por músculo. El sistema superficial, engloba aquellas venas que podemos ver a simple vista; es decir, las que se encuentran directamente bajo la piel.

Los dos sistemas están interconectados entre sí, mediante dos puntos de enlace y una serie de venas de conexión, conocidas como venas perforantes.

Las venas disponen de válvulas de una dirección, que evitan el reflujo de la sangre. Estas válvulas ayudan a luchar contra la gravedad y a superar la gran distancia que la sangre debe recorrer desde los dedos del pie, hasta llegar de nuevo al corazón. La sangre se desplaza por el interior del sistema venoso, gracias al impulso residual del corazón y a la contracción de los músculos de la pantorrilla y el pie; un sistema al que con frecuencia nos referimos como "el segundo corazón".

El segundo corazón es un sistema de músculos, venas y válvulas en la pantorrilla y el pie, que funcionan en conjunto como si se tratara de una "bomba" para poder impulsar la sangre de nuevo hacia el corazón. Las válvulas actúan a modo de trampillas, que permiten el flujo de la sangre en una sola dirección. Se abren con cada contracción muscular y se cierran cuando el músculo se relaja.

Cuando las válvulas tienen algún defecto o las paredes de las venas se debilitan, entonces dejan de funcionar correctamente. En ese caso, el segundo corazón se satura, provocando un incremento de la presión venosa y el estancamiento de la sangre.

Como resultado, pueden desarrollarse venas varicosas y arañas vasculares superficiales o puede desembocar en una insuficiencia venosa crónica (IVC). Sin embargo, también pueden desarrollarse arañas vasculares superficiales, por otras causas.

Este mal funcionamiento es el principal responsable de provocar una sensación muy molesta, que son la pesadez y cansancio de piernas, donde es común escuchar de las personas: "no doy más de los pies”.
 

Además de ser antiestéticas y resultar incómodas, las venas varicosas y arañas vasculares pueden acarrear otros problemas:

• hinchazón
• pinchazos
• pesadez
• dolor
• sensación de "quemazón"

Las arañas vasculares, aparecen en combinación con las venas varicosas, como resultado de un incremento de la presión venosa o por sí solas, debido a la mayor comunicación entre el sistema venoso y arterial, a través de pequeñas vías de paso (atajos).

Las venas varicosas, son venas excepcionalmente dilatadas y alargadas, que sobresalen de la superficie de la piel como si se tratara de cuerdas, normalmente en las piernas. Son el resultado de una válvula defectuosa o de paredes venosas débiles.

Las arañas vasculares o capilares rotos, se conocen médicamente como telangiectasia. Se trata de capilares dilatados de diámetros inferiores a los dos milímetros, que aparecen justo debajo de la superficie de la piel de las piernas o la cara. Las arañas vasculares son de color azul, rojo o morado y tienen un aspecto reticular o lineal, siendo un importante problema estético.

Es sumamente común en personas que, ya sea por una predisposición genética, tipo de actividad o trabajo, acumulan en sus piernas molestias tales como fatiga, dolor, sensación de pesadez, edemas. Esto se debe a fallas en la circulación venosa.

Como consecuencia de esto, los pies y piernas pueden hincharse y se perjudica la nutrición de los tejidos en esas regiones. Este síndrome, está presente también en la celulitis edematosa y en el período premenstrual. Es un primer signo de insuficiencia venosa. Todas las mujeres tarde o temprano lo padecen, aunque también se ve en los hombres.
 

Tanto en el síndrome de piernas cansadas, insuficiencia venosa o várices, se presenta un edema (o hinchazón) blando de origen venoso que suele responder bastante bien al uso de las medias de compresión y a la posición elevada de las piernas durante la noche.

La práctica del drenaje linfático o el uso de presoterapia secuencial, son medidas de gran utilidad en la prevención.

Si este edema no se resuelve, con el paso del tiempo, los vasos linfáticos sobrecargados por suplir al sistema venoso insuficiente, empiezan a mostrar signos de deterioro, con lo que se agrava el edema y la nutrición de los tejidos (úlceras). Llegado a este punto, la aplicación del Drenaje Linfático Manual es muy importante, junto a las medidas antes indicadas.

La Alimentación

Llevando a cabo algunos consejos prácticos y una buena alimentación, se contribuye a reducir el riesgo de aparición de várices, a mejorar el bienestar y a evitar que la retención de líquidos (hinchazón de piernas), empeore.


Sal y alimentos salados

Se recomienda moderar el uso de la sal de mesa y el consumo de alimentos muy salados:

• conservas y semiconservas
• salazones, salmueras y encurtidos (pepinillos, cebolletas, aceitunas, etc.)
• embutidos y patés


Fibra y flavonoides: sustancias propias de vegetales

Existen estudios que demuestran que una dieta rica en fibra, reduce el riesgo de aparición de venas varicosas. Quienes realizan una dieta pobre en fibra, hacen un mayor esfuerzo al defecar, lo que aumenta la presión a nivel abdominal y provoca frecuentemente insuficiencia venosa en las piernas. Esto debilita tanto las paredes de las venas, como la pared del colon o intestino grueso, aumentando el riesgo de aparición de várices o hemorroides.

Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas, favorece el tránsito intestinal y una defecación sin esfuerzo y contribuye a reducir el riesgo de várices y hemorroides; además de mejorar el estreñimiento, tan común en las mujeres embarazadas.

Se recomienda un consumo abundante de frutas (tres o más piezas al día) y verduras (como ingrediente de primeros platos o bien, como guarnición o acompañamiento de los segundos), por su contenido de fibra y flavonoides, estos últimos de acción antiinflamatoria y vasoconstrictora.


Agua y otros líquidos

Se necesita beber más agua de lo habitual. Para hacerse una idea: dos terceras partes de los kilos ganados al final del embarazo, son agua.

Con una adecuada ingesta de líquidos, se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua, pero también se pueden tomar zumos, licuados de frutas y hortalizas, caldos suaves y sopas, infusiones, ... que permiten conseguir una adecuada hidratación, junto con los alimentos que componen la dieta.

• En caso de hinchazón de piernas, es beneficioso acostarse dos o tres veces al día, para reducir la inflamación. Conviene colocar las piernas a una altura superior al nivel del corazón, durante quince a veinte minutos y acostarse sobre el lado izquierdo del cuerpo para dormir, ya que se favorece el flujo de sangre desde las piernas al corazón.

• El calor tiene un efecto vasodilatador sobre los pequeños vasos sanguíneos (capilares), que dificulta aún más la circulación. No se aconseja la exposición al sol y a las altas temperaturas, ya que provoca síntomas de cansancio y pesadez en las piernas. Por el mismo motivo, tampoco son convenientes los saunas y los baños calientes, al igual que el uso de ceras depilatorias calientes. Lo adecuado es usar cera fría o crema depilatoria.

• Se recomienda ducharse con agua templada y acabar con un chorro de agua fría en las piernas, para tonificarlas.

• Hacer ejercicios con los pies (caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.), para activar la circulación por la noche.

• Masajear los pies y las piernas, al aplicarse cremas adecuadas; siempre de abajo hacia arriba: desde el tobillo al muslo.

• Levantar las piernas cuando se está sentada, evitar cruzarlas durante mucho tiempo y dormir con las piernas un poco elevadas (con ayuda de un cojín o pequeña almohada debajo de los pies).

• Emplear ropa cómoda: calcetines y medias que no opriman, zapatos cómodos, etc.

• Para prevenir la aparición de varices, se aconseja utilizar medias elásticas, cuyas características y uso deberá determinar el médico.


ACG Desmoestética

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