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Adelgazando con la dieta Scardale

Adelgazando con la dieta Scardale

Reglas básicas para la realización de la Dieta Scardale

La Dieta Scardale es una dieta disociada que permite perder unos cuantos kilos en forma rápida. Esta dieta siempre debe ser realizada bajo supervisión médica y por personas que no tengan problemas de salud.

Las reglas básicas son:
• coma exactamente lo indicado,
• no beba alcohol,
• entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee,
• las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas,
• prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre,
• coma los vegetales sin grasas,
• la carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
• no es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada,
• no siga la  dieta  durante más de 14 días.

Menú para la Dieta Scardale

DESAYUNO (igual para todos los días)

• 1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Café o té (sin azúcar, crema o leche)

--- LUNES ---

ALMUERZO
• Fiambre surtidos magros a gusto (pollo, pavo, jamón, etc.). Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia).
• Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento. Café, té o soda dietética.

CENA
• Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales)
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Toronja o fruta de la temporada

--- MARTES ---

ALMUERZO

• Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
• Café o té

CENA
• Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia.
• Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino.
• Café o té.

--- MIÉRCOLES ---

ALMUERZO
• Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre
• Toronja, melón o fruta de la temporada.
• Café o té

CENA
• Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio.
• Café o té.

--- JUEVES ---

ALMUERZO

• 2 huevos (en cualquier forma, preparados sin grasa)
• Requesón, bajo en grasa
• Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento)
• 1 rebanada de pan tostado.
• Café o té

CENA
• Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera)
• Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia
• Café o té

--- VIERNES ---

ALMUERZO
• Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie)
• Espinaca, la cantidad que quiera
• 1 tostada de pan
• Café o té

CENA
• Pescado o mariscos
• Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee
• 1 rebanada de pan
• Café o té

--- SÁBADO ---

ALMUERZO
• Ensalada de frutas (cuanto quiera)
• Café o té

CENA
• Pavo o pollo asados
• Ensalada de tomates y lechuga
• Toronja o fruta de la temporada
• Café o té

--- DOMINGO ---

ALMUERZO

• Pollo o pavo fríos o calientes
• Tomates, zanahorias, col (cocida), brócoli o coliflor
• Café o té

CENA
• Bistec a la parrilla en abundancia (cualquier corte)
• Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (crudos en rodajas o cocidos)
• Coles de bruselas
• Café o té

En la segunda semana de la Dieta Scardale se repite el menú de la primera.

Lo permitido y lo prohibido

Programa para Mantenerse Delgado o Fase de Mantenimiento

No Permitido
• Azucar ni nada que lo contenga
• Leche entera (use desnatada)
• Helados y flanes
• Pasteles y frutas en conservas
• Golosinas o chocolate
• Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacates
• Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina.
• Embutidos o carnes grasas
• Postres con azúcar
• Aderezos ricos en grasas como la mayonesa
• Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa
• Pan: no más de 2 rebanadas de pan por día

Permitido
• Una bebida alcohólica al día Todas las carnes magras
• Pollo o pavo
• Todo tipo de pescado
• Todo tipo de marisco
• Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana) Quesos
• Hortalizas
• Frutas y hortalizas (también en zumo)
• Nueces y castañas de vez en cuando
• 2 rebanadas de pan por día
• Ensaladas de verduras
• Bebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada
• Edulcorantes
• Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas

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Comentarios (2)

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Leticia 23-03-2010

Me paresé genial pero es muy difícil que yo la pueda cumplir ya que soy adicta al café con leche y a las cosas dulces.

Lides 26-02-2010

Hola yo hice esta dieta y me dio resultado en dos semanas había bajado cuatro kilos.Después no tuve voluntad para seguirla, hay veces que sentia hambre pero no siempre, es buena para hacerla

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