Ejercita en tu Bicicleta
También se puede realizar en bicicletas estáticas; en gimnasios o en la casa.
Al practicar esta actividad, estaremos realizando ejercicio aeróbico y al mismo tiempo, una buena rutina de ejercicios para el fortalecimiento de las piernas.
Para disfrutar de forma adecuada de esta actividad, te acercamos estos puntos para que tengas en cuenta:
• Para practicarlo, sólo se necesita ropa cómoda que posea ventilación y utilizar calzado deportivo adecuado. El uso de casco y factor solar, son importantes sobre todo en verano y al aire libre.
• El consumo de agua o de bebidas deportivas, es muy importante para la práctica de este deporte, ya que el sudor puede producir una rápida deshidratación.
• Es importante comenzar la rutina con un período de calentamiento; ejercicios de estiramiento y un pedaleo suave, prepararan tu organismo para el ejercicio. Al terminar, es importante un período de enfriamiento: bajar la intensidad gradualmente y finalizar con estiramientos.
• Se puede partir practicando dos a tres veces por semana, entre veinte y treinta minutos. La intensidad dependerá del nivel de entrenamiento previo y debería permitirnos mantener una conversación mientras pedaleamos.
• La seguridad es parte importante de la práctica de este deporte al aire libre: llevar la señalización necesaria, protección para la cabeza y mantenerse muy alerta a las señales del tránsito y al paso de los autos, son aspectos a los que debes prestar atención.
Fuente: Nutrición y Salud Cuido tu Peso
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