Los beneficios del ejercicio de moda: “La Plancha”
Llegando la primavera, todas nos ponemos las pilas para estar regias y estupendas, para lucir fantásticas durante la temporada. Seguimos las dietas que nos recomiendan las amigas y hacemos todos los ejercicios de moda, que prometen grandes resultados en nuestro cuerpo… pero seamos sinceras: a veces desistimos a mitad de camino.
Esta primavera 2016, el ejercicio de moda es “La plancha”… ¡y promete fortalecer y tonificar tu abdomen en muy poco tiempo!
Este es un ejercicio isométrico (estático) que se realiza muy frecuentemente en Yoga y Pilates. Pero la tendencia de este ejercicio, está asociada a un reto y consiste en un desafío de mantener la postura (plancha) por un tiempo determinado, comenzando por veinte segundos el primer día y con un máximo de cinco minutos, el día 30.
¿Cómo hacerlo?
- Recuéstate boca abajo sobre una colchoneta, con los antebrazos apoyados en el suelo
- Contrae tus caderas y hombros llevándolos hacia arriba, hasta que sientas que estás en línea recta.
- Mantén la posición por veinte segundos, en tres repeticiones.
¿Cuáles son los beneficios?
Trabajas varios grupos musculares
Este ejercicio trabaja toda la zona del tronco (hombros, brazos, espalda, abdomen, pecho y tríceps). Así como también, los músculos de la zona inferior (caderas y piernas).- Ganas resistencia
Dado que debes mantener una misma posición por un determinado tiempo y que va en aumento, tu cuerpo comienza a ganar resistencia física, incrementando el ritmo cardiaco y respiratorio. - Estimula tu metabolismo
Mientras mantienes la posición de plancha, tu cuerpo está realizando un gran trabajo físico que obliga al corazón a trabajar más, provoca que los músculos demanden más oxígeno para producir más energía, lo que favorece el trabajo metabólico. - Mejora la postura
Al mantener esta posición recta durante un periodo, poco a poco tu cuerpo va corrigiendo su postura. - Previene la osteoporosis
Los ejercicios de resistencia, son altamente recomendables para fortalecer los huesos y articulaciones de hombros, codos, muñecas y rodillas, previniendo así el desarrollo de osteoporosis.
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