¿Qué elementos aportan saciedad a mi alimentación y cómo reconocerlos?
Los alimentos ricos en fibra, aportan mayor volumen; por tanto, una alimentación que ayude a mejorar la saciedad, debe ser rica en fibra.
Debemos esperar un aporte de 25 gramos de fibra diario.
Por eso, a continuación les acercamos una tabla resumen de algunos alimentos, que les brindarán un buen aporte de este elemento fundamental.
Se definen como grandes aportadores de fibra, los alimentos que contienen de tres a cuatro gramos de fibra, por porción.
Debemos esperar un aporte de 25 gramos de fibra diario.
Por eso, a continuación les acercamos una tabla resumen de algunos alimentos, que les brindarán un buen aporte de este elemento fundamental.
Se definen como grandes aportadores de fibra, los alimentos que contienen de tres a cuatro gramos de fibra, por porción.
Alimentos ricos en fibra
- Pan centeno (molde) - 1 ¼ rebanada
- Pan centeno (individual) - una unidad chica
- Choclo cocido - una taza
- Avena - ½ taza
- Repollitos de Bruselas - ½ taza
- Berenjenas - ½ taza
- Alcachofas - una unidad
- Frambuesas - una taza
- Frutillas - una taza
- Kiwi – dos unidades chicas
- Palta - 1 ½ cucharada
Fuente: Nutrición y Salud Cuido tu Peso
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