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Seis formas de liberar la mente antes de acostarnos

Seis formas de liberar la mente antes de acostarnos

¿Tienes problemas para dormir? ¿Sientes que tu mente está ocupada cuando te acuestas? ¿No dejas de darle vueltas a las cosas en tu cabeza cuando te metes en la cama?

El descanso es fundamental para nuestro cuerpo y para nuestra mente. Sin embargo, por muy cansados que estemos, dormir bien no es siempre posible. Si en tu cabeza permanecen pensamientos estresantes o tu mente sigue ocupada en cosas pendientes, es difícil que obtengas un descanso reparador.

Para dormir bien y descansar, tienes que liberar tu mente de todos esos pensamientos que la mantienen ocupada. A continuación veremos algunas formas de conseguirlo.

Visualiza la liberación de tus pensamientos

Si los pensamientos te asaltan nada más acostarte, intenta visualizar cómo estos pensamientos abandonan tu cabeza.

Imagina que hay una gran cesta junto a tu cama, en la que vas metiendo todas las ideas que rondan por tu mente. Esos pensamientos no se van a ir… simplemente van a quedarse ahí descansando, hasta el día siguiente.

Medita

La meditación regular tiene muchos beneficios, incluyendo un mejor sueño y una mente más tranquila.

Meditar diariamente, te ayudará a reducir los pensamientos que aparecen por la noche.

Medita concentrándote en tu respiración, para relajar la mente y el cuerpo. Esto te dejará listo para dormir.

Haz la promesa de seguir pensando en otro momento

Los pensamientos que nos asaltan por la noche, son como niños pequeños queriendo llamar la atención. Igual que ellos, los pensamientos son persistentes: es como si tuvieran miedo de ser olvidados o ignorados. Pero por muchas vueltas que les des, hay cosas que pueden solucionarse, como problemas, preocupaciones, dudas...

Si tienes un pensamiento recurrente, prométele que lo atenderás al día siguiente… que no te olvidarás de él y que le prestarás toda la atención necesaria. Lo que veremos en el punto siguiente, te ayudará mucho también para dejar claro que cumplirás tu promesa.

Anota tus pensamientos

Cuando no le damos espacio a nuestros pensamientos para salir, para desarrollarse, estos se quedan ahí: en la mente, dando vueltas. Tienes que dejarlos fluir para sacarlos de tu cabeza. Una manera de conseguirlo, es escribiendo todos esos pensamientos que brotan en tu mente.

A veces, son cosas tan simples como algo que tienes que hacer al día siguiente y que puedes olvidar. Otras veces, puede ser algo relacionado con el trabajo, una idea para un proyecto que quieres empezar o un cambio que quieres hacer. Pero también puede tratarse de una emoción que necesitas expresar, de un dolor que sientes por algo que te está sucediendo.

Sea lo que sea, no dejes que esos pensamientos te roben el sueño: escríbelos para darles rienda suelta y que te dejen tranquilo.

Tal vez escribir no resuelva tus problemas, pero el hecho de dedicarle un poco de tiempo a la demanda de tu mente (pensar), servirá para tranquilizarla y liberar estrés.

Hábitos antes de acostarte

Algunos hábitos nos ayudan a dormir; como, por ejemplo, leer. La lectura nos ayuda a depurar los pensamientos, a olvidar lo que nos ronda en la cabeza. Si se hace con frecuencia, el acto de leer en la cama, le enviará al cerebro la señal de que el momento de dormir se acerca, lo que ayuda a conciliar el sueño.

Sin embargo, el uso de móviles y pantallas retroiluminadas, tanto para leer como para otras acciones, dificulta el sueño. Por lo tanto, evita usar el móvil por la noche.

Mantras

Mantra es una palabra de origen sánscrito, que significa mente y liberación. Un mantra puede ser una sílaba, una palabra, una frase o texto largo que, al ser recitado y repetido, va llevando a la persona a un estado de profunda concentración. 

Cuando se dicen conscientemente y con la atención dirigida de la mente, los mantras son muy efectivos. Pero no basta con repetirlos, sino que es necesario concentrarse en su significado.


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Comentarios (7)

Agregar un comentario

Sara María Fernández 21-06-2016

Proponer mentalmente superar algo molesto, y repetirlo tantas veces como podamos, , nos lleva a un estado de tranquilidad , (sin darnos cuenta)que la mayoría de las veces nos dormimos.Ese mantra queda en nuestro subconciente, y al día siguiente, nos podemos despertar muy optimistas y /o diferentes.

Comuna Mujer 20-06-2016

Muchas gracias Ana por tu mensaje, y tus palabras. Nos alegra mucho que hayas encontrado contenidos interesantes en ComunaMujer.com. Cariños,

Ana 08-06-2016

Excelente !
Las citas de Mandela son geniales ...pero lo mas importante es que no son solo palabras ...él predicaba con el ejemplo.Muy buena la página !!

Comuna Mujer 20-07-2015

Gracias por tus palabras, Sandry. Nos alegramos que te haya gustado la nota. Te mandamos un beso muy grande y te agradecemos que nos acompañes.

Sandry 19-07-2015

Excelente nota!!! Solo me falta buscar un mantra: yo soy muy disciplinada en esto, así que confirmo que es así!!! Gracias.

Comuna Mujer 15-07-2015

Qué bueno, Manuela! Esperamos que estos tips, te estén sirviendo. Te mandamos un beso grande y si puedes, nos cuentas. Gracias por tu mensaje!!! :)

MANUELA 07-07-2015

Me viene al pelo, porque estoy a punto de empezar a tomar algo para dormir. Veremos cómo me funciona! Gracias );

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