Controlar el estrés

Cuando las personas están bajo estrés, se pueden sentir:

• preocupadas
• irritables
• deprimidas
• incapaces de concentrarse

 
El estrés también afecta al cuerpo. Los signos físicos de estrés incluyen:

• dolores de cabeza
• dolores de espalda
• problemas para dormir
• malestar estomacal
• aumento o pérdida de peso
• tensión muscular
• resfríos más fuertes o frecuentes
 

El estrés es causado generalmente por algún tipo de cambio. Incluso los cambios positivos, como el matrimonio o un ascenso en el trabajo, puede ser estresante.

El estrés puede ser de corto o largo plazo.

Las causas comunes del estrés a corto plazo incluyen:

• tener muchas cosas que hacer y no mucho tiempo
• muchos problemas pequeños en el mismo día (como un atasco de tráfico y llegada tarde)
• perderse
• una discusión
 
El estrés a largo plazo, puede ser causado por situaciones  como:

• divorcio o problemas en el matrimonio
• la muerte de un ser querido
• enfermedad
• cuidado de algún enfermo
• problemas en el trabajo
• problemas de dinero
 

El manejo del estrés lo puede ayudar a:

• dormir mejor
• controlar su peso
• enfermarse menos y curarse más rápido
• reducir el dolor de cuello y espalda
• tener un mejor estado de ánimo
• tener mejor relación con la familia y amigos

Estar preparado y en control de su situación, le ayudará a sentir menos estrés. Siga estos consejos para prevenir y controlarlo.

1. Organice su tiempo.

Piense de antemano cómo va a utilizar su tiempo. Escriba una lista de tareas pendientes y decida qué tareas son las más importantes. Sea realista acerca de cuánto tiempo le tomará cada actividad.


2. Prepárese.

Prepárese con anticipación para los eventos estresantes, como una entrevista de trabajo o una conversación difícil con un ser querido.
• Imagine el evento en su mente.
• Mantenga una actitud positiva.
• Imagine como será el lugar y lo que dirá.
• Tenga un plan de respaldo.


3. Relájese con respiraciones profundas.


4. Relaje los músculos.

El estrés causa tensión en sus músculos. Trate de estirarse o de tomar una ducha de agua caliente, que lo ayudará a relajarse.


5. Manténgase activo.

La actividad física puede ayudarlo a prevenir y controlar el estrés. También puede ayudarlo a relajar los músculos y mejorar su estado de ánimo. Intente una nueva actividad como el yoga o la jardinería.
Trate de realizar actividad aeróbica moderada durante dos horas y media a la semana, como caminar rápido o andar en bicicleta. Asegúrese de hacer ejercicio durante al menos diez minutos a la vez. Realice actividades de fortalecimiento (como abdominales o levantamiento de pesas) al menos dos días a la semana.


6. Coma sano.

Dele a su cuerpo energía comiendo frutas, verduras y proteínas.


7. Beba alcohol con moderación.

No confíe en el alcohol y las drogas para controlar su estrés. Si decide beber, hágalo con moderación. Esto significa no más de una copa al día para las mujeres y dos para los hombres.


8. Hable con amigos y familiares.

Cuéntele a sus amigos y familiares si se siente estresado. Ellos podrán ayudarlo.
 

9. Pida ayuda si la necesita.


Si el estrés no desaparece o sigue empeorando, usted puede necesitar ayuda. Con el tiempo, el estrés puede conducirlo a problemas graves como la depresión, desórdenes de estrés post-traumático o ansiedad.


Estas condiciones se pueden tratar con psicoterapia. Si usted está deprimido o desesperanzado, hable con su doctor acerca de la depresión.
Un profesional en salud mental (como un psicólogo o trabajador social) puede ayudarlo a lidiar con el estrés. El estrés es una parte normal de la vida y mucha gente necesita ayuda para manejarlo mejor.

• Respire lento y profundo.
• Hable con un amigo o ser querido acerca de cómo se siente.
• Tome una ducha o baño caliente.


Fuente: http://www.healthfinder.gov

Este artículo tiene como finalidad ser informativo. Comuna Mujer no proporciona consejos médicos, ni recomendamos productos o servicios de atención de salud.