Cuáles son los alimentos con más azúcar que consumes diariamente
Hay que tener en cuenta que, como todo, el efecto de la ingesta de azúcar sobre el organismo dependerá de la cantidad que consumamos. Cada día solemos tener establecido un orden de comidas: intentamos buscar un perfecto equilibrio entre ellas, con alimentos que pensamos que pueden ser más saludable que otros. Pero lo cierto es, que algunos de ellos ocultan este ingrediente.
Son muchos los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar y que son parte de nuestra mesa, te invitamos a descubrir cuánta azúcar consumes diariamente.
Cereales en el desayuno
Cada día, nos levantamos con distintos niveles de energía y para darnos una buena dosis de la misma, generalmente consumimos cereales. Pero ¡ojo!, no siempre de una manera muy saludable: éstos, pueden contener una cantidad de azúcares bastante elevada y casi siempre, los consumimos sin darnos cuenta de ello. Así, puede que sea necesario optar por ejemplo, por copos de avena o por muesli, pero sin azúcar.
Galletas
Aunque a priori ya te lo hayas imaginado, las galletas también son otro de esos alimentos que hacen que el azúcar se nos dispare. Pero no te creas que solamente lo hacen las galletas de chocolate o las rellenas, sino que el resto también. Porque, aunque sean integrales, también cuentan con azúcares.
Indudablemente, la mejor opción si de controlar la ingesta de azúcar se trata, es elaborar nuestras propias galletas en casa, solamente con ingredientes naturales o bien, optar por otros desayunos y postres que sean más nutritivos, y que nos aporten algún tipo de vitamina extra y no solamente azúcares, como es el caso de las galletas envasadas.
Mermeladas
Parece que hasta el momento, todos son alimentos que bien podemos consumirlos en el desayuno. Si los cereales y galletas cuentan con altas cantidades de azúcares, las mermeladas no se quedan atrás: suelen estar compuestas por mitad de frutas y mitad de azúcares.
Así que, por mucho que nos aseguren que lleva más fruta que otros ingredientes, no siempre es así. Lo mejor es volver a optar por los productos caseros: nada como un poco de fruta fresca, que cuenta con todas las propiedades necesarias para una dieta equilibrada o leer muy bien las etiquetas para informarse de la composición.
Postres lácteos
Son muchas las dietas que también incorporan los postres lácteos entre sus mejores opciones. Cierto es que en ese caso, tendrían que ser yogures naturales 0%, ya que en general tienen una gran cantidad de azúcar encubierta. La invitación es siempre a leer el etiquetado y así tomar conciencia de los alimentos que estamos consumiendo.
Salsa de tomate envasada
Muchas salsas de tomate, tienen una cantidad de azúcares importante y esto asombra, ya que no es un alimento dulce en sí mismo… pero en realidad lo es, ya que se le agrega mucha cantidad de azúcar para conservarlo. Además, con este ingrediente, se evita que la salsa se sienta ácida.
Como siempre privilegiamos lo natural y lo hecho en casa, la mejor opción es hacer salsa casera natural y consumirla en el momento o al día siguiente: así te asegurarás un producto fresco y sin más añadidos que el tomate, que es lo que realmente necesitamos.
Como nota extra, les podemos contar que otras salsas comerciales como la mostaza o el ketchup, también contienen azúcar.
Si quieres darle un toque de condimento extra a tus platos, puedes optar por las especias: una forma muy saludable de aderezar tus comidas.
Cacao soluble
¡Qué rico que es tomar una chocolatada! Pero lo cierto es que en ese chocolate que consumimos, la mayoría de sus ingredientes son azúcares: este es otro de los alimentos que tiene una alta composición de azúcar.
La opción saludable, es el chocolate amargo en polvo (fijarse muy bien que no tenga azúcar añadido): verás lo delicioso que queda y si quieres endulzarlo, puedes hacerlo con opciones como la stevia, el azúcar de coco o el jarabe de maple.
Los zumos de frutas
Siempre ha habido una cierta polémica con los zumos de frutas… más que nada porque también se les tacha de contar con mucha cantidad de azúcares (aunque algunos de ellos, señalen que son sin azúcares añadidos). Es por eso, que no son aptos para dietas y ni siquiera son recomendables para tomar todos los días.
Lo fundamental entonces, es leer el etiquetado de los mismos (al igual que el de todos los productos que compremos) y sin duda en este caso, optar por un fresco exprimido en el momento, recuerda que siempre es mejor lo natural, lo fresco y sobre todo, el saber el contenido de los alimentos que consumimos.
Ocio.net y Comuna Mujer
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