Dejar de Fumar

Comience por pensar por qué quiere dejar de fumar. Esto le ayudará a encontrar las estrategias adecuadas para hacerlo.

Algunas actividades que pueden ayudarle a dejar de fumar:

• Cambie su rutina. Por ejemplo, salga a caminar en lugar de prender un cigarrillo.

• Aprenda nuevas maneras de manejar el estrés.

• Coma meriendas saludables en vez de fumar.

• Consulte a su médico sobre tratamientos para dejar de fumar. La nicotina es una droga y en los cigarrillos, es tan adictiva como la heroína o la cocaína. Es la nicotina en los cigarrillos lo que hace que usted desee fumar.

Dejar de fumar es difícil, pero se puede hacer. Usted se sentirá mejor. Su cuerpo empezará a sanar cuando decida dejar de fumar.

• Le será posible respirar con mayor facilidad.

• Sus sentidos del gusto y del olfato mejorán.

• Tendrá más energía.

• Sus pulmones se harán más fuertes por lo que le será más fácil ser activo.

• La congestión nasal y la tos desaparecerán.

Muchos de estos cambios comienzan justo después de dejar de fumar.

Dejar de fumar le ayudará a vivir una vida más larga y saludable.

Después de dejar de fumar:

• la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco disminuye,

• los pulmones pueden combatir mejor una infección,

• la probabilidad de morir de cáncer disminuye,

• la presión arterial disminuye,

• su pulso, nivel de oxígeno y temperatura del cuerpo, regresan a la normalidad,

• si usted tiene niños, notará que ellos sufrirán menos de infecciones a los oídos y pulmones.

Además, dejar de fumar le ahorrará mucho dinero en efectivo.

Algunas personas se preocupan por la subida de peso cuando dejan de fumar.

El aumento de peso promedio es pequeño. Algunas personas pueden aumentar un poco, pero mucha gente no lo hace.

Para ayudar a controlar su peso al dejar de fumar, realice lo siguiente:

• manténgase activo durante treinta minutos, casi todos los días de la semana,

• coma meriendas saludables,

• converse con su médico acerca del uso de medicamentos que lo ayuden a dejar de fumar.

Recomendaciones para dejar de fumar:

1. Como vimos anteriormente, hable con su médico acerca de medicamentos que lo ayuden a dejar de fumar.

2. Escoja en su calendario, una fecha para dejar de fumar.

3. Realice cambios pequeños, como ser:

- tirar a la basura los ceniceros de su casa, coche y oficina, para que no sienta la tentación de fumar.

- convierta su hogar y/o su auto en ambientes libre de humo de tabaco

- si usted tiene amigos que fuman, pídales que no lo hagan a su alrededor.

- Haga una lista de todas las razones por las que quiere dejar de fumar.  Mantenga a mano esta lista recordatorio.

- Cambie su rutina. Esto le ayudará a romper el hábito de fumar. Ejemplos: trate de tomar una ruta diferente para llegar a su trabajo, coma alimentos diferentes o escoja salir a dar un paseo.

Incluya mantenerse activo y alimentarse sanamente como parte de su plan para dejar de fumar.

Recuerde: las ganas de fumar van y vienen. He aquí algunas maneras de manejar los antojos:

• haga otra cosa con sus manos, como lavar, bañarse o lavar los platos,

• tenga bocadillos saludables siempre listos como: zanahorias, nueces, manzanas o goma de mascar sin azúcar,

• distráigase con una nueva actividad,

• respire profundamente varias veces, para lograr relajarse.

• rompa la conexión entre comer y fumar. Mucha gente tiene gusto de fumar al terminar una comida. He aquí algunas maneras de romper el hábito:

    - levántese de la mesa tan pronto como termine de comer
    - cepille sus dientes y piense en la sensación fresca y limpia en su boca
    - trate de ir a dar un paseo después de las comidas

• lidie con el estrés: maneje el estrés mediante la creación de tiempos de paz en la programación diaria. Trate de probar nuevos métodos de relajación, como la respiración profunda o encender velas.

Lo importante es no rendirse: se necesita tiempo para superar la adicción. Cuando usted deje de fumar, se podrá llegar a sentir irritable, con ansiedad, con hambre... usted puede incluso tener problemas para dormir.

Aprenda del pasado: algunas personas tratan de dejar de fumar más de una vez antes de tener éxito. La mayoría de las recaídas de los fumadores (cuando empiezan a fumar de nuevo), ocurren en los primeros tres meses. Si usted ha intentado dejar de fumar antes, piense en lo que funcionó para usted y lo que no. El consumo de alcohol, la depresión y estar alrededor de otros fumadores, puede hacer más difícil dejar de fumar.

La mayoría de los fumadores quieren dejar de fumar. El apoyo de un familiar o amigo puede hacer toda la diferencia.

Recuerde, que usted estará más saludable al dejar de fumar... vale la pena intentarlo.

Fuente: http://www.healthfinder.gov
Comuna Mujer no proporciona consejos médicos. Recuerde consultar a su médico de cabecera.