Duelo
Puede sentir dolor por la pérdida de un ser querido, pero también por la pérdida del trabajo o de su domicilio, por la salida de los hijos del hogar, por un divorcio, etc. El sentimiento que experimenta en estos casos recibe el nombre de duelo.
El duelo tiene distintas etapas. Es importante respetarlas y considerarlas normales e incluso necesarias. Cada etapa en cada persona tiene una duración distinta.
Las etapas de duelo son cuatro:
1. Choque emocional, impacto o negación. Puede durar de días a pocas semanas. En esta etapa puede sentirse aturdido, confuso o incluso sentir o actuar como si la pérdida nunca hubiera ocurrido.
2. Rabia, frustración, incredulidad, culpa. Puede durar desde unas semanas a unos pocos meses. En ella es normal sentirse muy enojado contra alguien, o contra usted mismo.
3. Desorganización, desesperación, negociación, tristeza. Puede durar de 1 a 2 años e incluso más.
4. Aceptación, reestructuración, reorganización de la vida.
¿Qué puede hacer?
- Deje salir su dolor, llore si lo precisa. Permítase sentirse adormecido o molesto, o como se sienta.
- Hable acerca de sus sentimientos con otras personas de confianza.
- Dé la oportunidad a sus amigos y seres queridos de estar a su lado. Pida ayuda si la necesita.
- Pasados los primeros días, puede resultarle muy útil hacer un horario y seguirlo (hora de levantarse, comidas, hora de acostarse, etc.).
- Regrese a su rutina diaria lo más pronto posible y trate de mantener sus responsabilidades.
- Aliméntese bien.
- Duerma suficientes horas.
- Evite el alcohol. Puede hacerle sentirse más deprimido.
- No se automedique.
- Evite tomar decisiones importantes, déjelas para más adelante. No es conveniente iniciar pronto una nueva relación afectiva.
- Es normal revivir los sentimientos de pena en cumpleaños, aniversarios, festividades y otros momentos especiales. Con el tiempo la intensidad de estos sentimientos se reduce.
- Hable acerca de sus sentimientos con otras personas de confianza.
- Dé la oportunidad a sus amigos y seres queridos de estar a su lado. Pida ayuda si la necesita.
- Pasados los primeros días, puede resultarle muy útil hacer un horario y seguirlo (hora de levantarse, comidas, hora de acostarse, etc.).
- Regrese a su rutina diaria lo más pronto posible y trate de mantener sus responsabilidades.
- Aliméntese bien.
- Duerma suficientes horas.
- Evite el alcohol. Puede hacerle sentirse más deprimido.
- No se automedique.
- Evite tomar decisiones importantes, déjelas para más adelante. No es conveniente iniciar pronto una nueva relación afectiva.
- Es normal revivir los sentimientos de pena en cumpleaños, aniversarios, festividades y otros momentos especiales. Con el tiempo la intensidad de estos sentimientos se reduce.
¿Cuándo consultar a su médico ?
- Si presenta intenso nerviosismo o no puede dormir.
- Si cree que no puede superar esa pérdida.
- Si consume drogas, alcohol o tranquilizantes.
- Si tiene ánimo triste intenso durante más de 2 meses.
- Si ve que no puede realizar sus tareas habituales.
- Si cree que no puede superar esa pérdida.
- Si consume drogas, alcohol o tranquilizantes.
- Si tiene ánimo triste intenso durante más de 2 meses.
- Si ve que no puede realizar sus tareas habituales.
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