El consumo de alcohol
Si decide beber, sólo debe hacerlo en un número limitado de bebidas o en moderada cantidad.
Esto significa:
• No beber más de una bebida al día, para las mujeres
• No más de dos bebidas al día, para los hombres
Una bebida es una:
• Botella de cerveza (aprox. 340 ml)
• Copa de vino (140 ml)
• Toma de licor (40 ml)
Para la mayoría de los adultos, el consumo moderado de alcohol no causa problemas de salud graves. Si por el contrario usted suele beber demasiado, podrá mejorar su salud si reduce la cantidad que bebe o deja de beber por completo. Si usted tiene un problema de salud, es importante consultar a un médico de inmediato.
Esto significa:
• No beber más de una bebida al día, para las mujeres
• No más de dos bebidas al día, para los hombres
Una bebida es una:
• Botella de cerveza (aprox. 340 ml)
• Copa de vino (140 ml)
• Toma de licor (40 ml)
Para la mayoría de los adultos, el consumo moderado de alcohol no causa problemas de salud graves. Si por el contrario usted suele beber demasiado, podrá mejorar su salud si reduce la cantidad que bebe o deja de beber por completo. Si usted tiene un problema de salud, es importante consultar a un médico de inmediato.
El consumo de bebidas alcóholicas - OMS
El consumo de bebidas alcohólicas en las reuniones sociales es frecuente en muchos lugares del mundo; pero puede tener consecuencias sanitarias y sociales negativas, relacionadas con sus propiedades tóxicas y la dependencia que puede producir.
Además de las enfermedades crónicas que pueden contraer quienes beben grandes cantidades de alcohol a lo largo de varios años, el consumo de alcohol también se asocia a un aumento del riesgo de padecer afecciones agudas, tales como las lesiones y en particular, las provocadas por accidentes de tránsito.
Además de las enfermedades crónicas que pueden contraer quienes beben grandes cantidades de alcohol a lo largo de varios años, el consumo de alcohol también se asocia a un aumento del riesgo de padecer afecciones agudas, tales como las lesiones y en particular, las provocadas por accidentes de tránsito.
El consumo de bebidas alcóholicas - OMS
El consumo de bebidas alcohólicas en las reuniones sociales es frecuente en muchos lugares del mundo, pero puede tener consecuencias sanitarias y sociales negativas relacionadas con sus propiedades tóxicas y la dependencia que puede producir.
Además de las enfermedades crónicas que pueden contraer quienes beben grandes cantidades de alcohol a lo largo de varios años, el consumo de alcohol también se asocia a un aumento del riesgo de padecer afecciones agudas, tales como las lesiones, y en particular las provocadas por accidentes de tránsito.
Además de las enfermedades crónicas que pueden contraer quienes beben grandes cantidades de alcohol a lo largo de varios años, el consumo de alcohol también se asocia a un aumento del riesgo de padecer afecciones agudas, tales como las lesiones, y en particular las provocadas por accidentes de tránsito.
¿Cómo me puede ayudar beber menos o dejar de beber?
Beber con moderación o no beber en absoluto le ayudará a:
• tener mejor relacionamiento con su familia o allegados
• bajar la presión arterial
• disminuir el riesgo de lesiones, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y problemas en el hígado
• bajar de peso.
• tener mejor relacionamiento con su familia o allegados
• bajar la presión arterial
• disminuir el riesgo de lesiones, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y problemas en el hígado
• bajar de peso.
¿Quién debe evitar la bebida?
Debe evitarse la bebida en alguna de estas situaciones:
• si está embarazada, amamantando o tratando de quedar embarazada
• si es menor de 21 años
• si va a conducir un auto o utilizar máquinas
• si va a tomar medicamentos de venta libre o sin receta, que puedan interactuar con el alcohol (lea la etiqueta)
• si se encuentra en recuperación de alcoholismo
• si tiene una condición de salud que puede empeorar por el consumo de alcohol (como la enfermedad hepática)
• si está embarazada, amamantando o tratando de quedar embarazada
• si es menor de 21 años
• si va a conducir un auto o utilizar máquinas
• si va a tomar medicamentos de venta libre o sin receta, que puedan interactuar con el alcohol (lea la etiqueta)
• si se encuentra en recuperación de alcoholismo
• si tiene una condición de salud que puede empeorar por el consumo de alcohol (como la enfermedad hepática)
¡Actúe!
He aquí algunas estrategias para ayudarle a reducir o dejar de beber.
- Recuerde, trate de limitar su consumo a no más de:
• una copa al día, para las mujeres
• dos bebidas al día, para los hombres
- No pierda de vista su forma de beber. En primer lugar, establezca un límite de consumo. Por ejemplo, usted puede decidir no tomar más de tres bebidas por semana.
• Paso 1: Escriba su límite de consumo en un pedazo de papel.
• Paso 2: Mantenga un registro de su consumo de alcohol.
Anote cada vez que se toma una bebida en una semana.
Tome un "día libre de bebida" a la semana: elija un día a la semana (por ejemplo, martes), cuando no beberá.
- No beba cuando está molesto.
Si usted tiene un mal día o se siente enojado, no llegue al punto de tomar una copa. Trate de tomar un paseo, llamar a un amigo o ver una película.
- Aprenda maneras saludables de manejar el estrés.
- Controle su presión arterial. El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial.
- Evite los lugares donde la gente beba demasiado.
Manténgase alejado de los bares u otros lugares que den ganas de beber.
- Pida ayuda si la necesita.
Hable con un médico, si usted está teniendo dificultades para reducir su consumo de alcohol. Pida a sus amigos y familiares que lo respalden. Busque grupos de ayuda, un centro médico o de tratamiento cercano.
- Aprenda nuevas habilidades para cambiar sus hábitos de beber.
- Planear con anticipación, puede ayudarle a manejar situaciones en las que podría tener la tentación de beber demasiado. Planee de antemano cómo va a decir "no" si alguien le ofrece una bebida.
- Limite la cantidad de alcohol que tiene en casa. De esta manera usted no tendrá la tentación de pasar por encima a su límite de consumo.
- Haga una lista de razones para no beber. Haga una lista de razones para reducir su consumo de alcohol. Mantenga esta lista en su cartera, bolso o en su refrigerador. Refiérase a ella cuando tenga la necesidad de beber.
- Recuerde, trate de limitar su consumo a no más de:
• una copa al día, para las mujeres
• dos bebidas al día, para los hombres
- No pierda de vista su forma de beber. En primer lugar, establezca un límite de consumo. Por ejemplo, usted puede decidir no tomar más de tres bebidas por semana.
• Paso 1: Escriba su límite de consumo en un pedazo de papel.
• Paso 2: Mantenga un registro de su consumo de alcohol.
Anote cada vez que se toma una bebida en una semana.
Tome un "día libre de bebida" a la semana: elija un día a la semana (por ejemplo, martes), cuando no beberá.
- No beba cuando está molesto.
Si usted tiene un mal día o se siente enojado, no llegue al punto de tomar una copa. Trate de tomar un paseo, llamar a un amigo o ver una película.
- Aprenda maneras saludables de manejar el estrés.
- Controle su presión arterial. El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial.
- Evite los lugares donde la gente beba demasiado.
Manténgase alejado de los bares u otros lugares que den ganas de beber.
- Pida ayuda si la necesita.
Hable con un médico, si usted está teniendo dificultades para reducir su consumo de alcohol. Pida a sus amigos y familiares que lo respalden. Busque grupos de ayuda, un centro médico o de tratamiento cercano.
- Aprenda nuevas habilidades para cambiar sus hábitos de beber.
- Planear con anticipación, puede ayudarle a manejar situaciones en las que podría tener la tentación de beber demasiado. Planee de antemano cómo va a decir "no" si alguien le ofrece una bebida.
- Limite la cantidad de alcohol que tiene en casa. De esta manera usted no tendrá la tentación de pasar por encima a su límite de consumo.
- Haga una lista de razones para no beber. Haga una lista de razones para reducir su consumo de alcohol. Mantenga esta lista en su cartera, bolso o en su refrigerador. Refiérase a ella cuando tenga la necesidad de beber.
Inicie hoy: pequeños pasos
• Elija sus estrategias de beber con moderación, entre las mencionadas anteriormente.
• Busque ayuda para dejar de beber.
Fuente: http://www.healthfinder.gov
Comuna Mujer no proporciona consejos médicos. Recuerde consultar a su médico de cabecera.
• Busque ayuda para dejar de beber.
Fuente: http://www.healthfinder.gov
Comuna Mujer no proporciona consejos médicos. Recuerde consultar a su médico de cabecera.
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