Entrena caminando

Te acercamos unos "tips” para que tengas en cuenta, cuando comiences a entrenar con este tipo de ejercicio; el cual es considerado, uno de los más completos. La caminata, es el ejercicio que posee más ventajas para personas habitualmente inactivas y es apropiada para todas las edades.

• Sólo es necesario llevar ropa cómoda, que posea buena ventilación y utilizar unas zapatillas adecuadas, para evitar lesiones en los pies o articulaciones. La utilización de gorros y factor solar, es importante sobre todo en verano.

• Nunca olvides llevar una botella de agua, durante el entrenamiento: es de vital importancia mantenerse hidratado, en cualquier época del año.

• Debes empezar a andar a un paso normal, comenzado por unos veinte minutos, tres veces a la semana; para luego ir incrementando de veinte a treinta minutos, tres veces a la semana.

• El ejercicio físico puede dividirse en dos partes: el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Lo ideal, es que se practiquen juntos.

• El ejercicio de tipo aeróbico, es el que otorga mayores ventajas para el control del peso. Por ejemplo: caminar, correr, andar en bicicleta o bailar.

• En la medida que te sientas cómoda, puedes ir incrementando la intensidad. Esto puede implicar adquirir un ritmo más rápido o aumentar el tiempo unos minutos. Una buena forma de medir la intensidad, es que seas capaz de mantener una conversación mientras caminas.

• El aspecto recreativo de esta actividad es muy importante, ya que ofrece la posibilidad de disfrutar al aire libre o conocer distintas áreas de la ciudad. Si no dispones de mucho tiempo, puedes aprovechar las oportunidades para caminar, mientras realizas tus actividades diarias.

• Mantén siempre atención sobre la seguridad: no caminar de noche por lugares apartados y lleva contigo algo de dinero, por si surge algún imprevisto.       


Fuente: Nutrición y Salud Cuido tu Peso

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