Cómo se puede fortalecer la memoria fácilmente
La pérdida de memoria es una preocupación general, especialmente a ciertas edades en las que los recuerdos van desapareciendo. Es por ello por lo que es muy importante comenzar a ejercitar la memoria desde este mismo momento.
Ahora bien, ¿cómo se puede fortalecer la memoria fácilmente?
Ahora bien, ¿cómo se puede fortalecer la memoria fácilmente?
A continuación vamos a dar una serie de tips para que fortalecerla, te resulte muy sencillo. Eso sí, deberás ser constante si quieres notar algún tipo de efecto.
Di sí a la organización
La organización es fundamental a la hora de cumplir con todos los propósitos diarios y por ello, tener una buena agenda que te ayude a planificar tus días, es imprescindible para mejorar la adquisición de datos. Los investigadores, además, han demostrado que es imprescindible agrupar los campos para que la información que se organiza en la memoria quede fijada.
Así que evita esos atracones de información y hazte un calendario personalizado con tus horas, de esta forma tendrás visible tus tareas pendientes y cuánto tiempo tienes para hacerlo. Si te organizas de forma eficiente, no llegarás tarde a ninguna de las entregas y tu memoria será capaz de recordar todo lo que has logrado hacer.
Descansar es necesario
Descansar ocho horas, es imprescindible para aumentar la capacidad de memoria del cerebro. Se ha podido comprobar de forma científica, que algunas partes del cerebro pueden experimentar cambios importantes en la actividad mientras se está durmiendo. ¿Qué quiere decir esto? Que mientras se duerme, la memoria se vuelve más eficiente, por lo que se ve fortalecida.
Así que organízate cada día de tal forma que tengas ocho horas justas para dormir y descansar, ni más ni menos. Una recomendación que nosotros tenemos es que aproveches el día entero para hacer cosas y que después de la cena te relajes, leas, mires una película o disfrutes de un baño, de esta forma podrás descansar mucho mejor a la hora de dormir. Si te acuestas cinco minutos después de haber dejado tu computador, te costará mucho más.
Ejercita la memoria diariamente
Agudizar y agilizar la memoria, garantiza una forma eficiente de fortalecerla. Para ello deberás realizar algunos ejercicios mentales como, por ejemplo, los famosos sudokus. Leer o hacer crucigramas también es una forma fantástica de agilizar la memoria, ya que irás haciéndolo cada vez más rápido.
Todos los ejercicios mentales son adecuados para fortalecer el funcionamiento del cerebro, simplemente tienes que buscar cuál es el más indicado para ti y para tu mente. No a todos nos gustan las mismas actividades, así que deberás probar con varios métodos para poder dar con el tuyo y con el que te motivará cada día.
Aliméntate de forma adecuada
Aunque sea algo muy obvio, llevar una buena dieta es imprescindible para que el cerebro funcione correctamente. Si tu dieta no es la mejor, es posible que tu cerebro no responda adecuadamente a la hora de memorizar y recordar datos. Una dieta rica en antioxidantes es buena para tu salud mental, por lo que no olvides la fruta de temporada, verduras y hortalizas frescas.
Los alimentos ricos en Omega-3, también son fundamentales en tu dieta para fortalecer la memoria… por ejemplo, comiendo un puñado de nueces cada día, le estarás dando a tu cerebro ese extra que necesita para mejorar la memoria progresivamente. El aceite de oliva, también es muy bueno para conseguir este objetivo.
Haz ejercicio físico
A pesar de que el ejercicio mental es imprescindible para mejorar la memoria, realizar ejercicio físico también es muy importante. Hacerlo en forma habitual, te ayudará a mantener tu mente totalmente en forma, ya que aumentarás tu capacidad de concentración y como hemos visto, centrar la atención en algo, es imprescindible para mejorar la agilidad mental.
Cualquier tipo de actividad resultará beneficiosa para tu organismo y para tu mente; pero si no estás acostumbrada a realizar actividades deportivas, caminar será suficiente para fortalecer la memoria. Andar es beneficioso para todo tipo de personas pero, especialmente para los adultos mayores, ya que podrán realizar esta actividad a su ritmo.
Aprende a meditar
El campo de la meditación, ha demostrado ser muy beneficioso para fortalecer la memoria. En el año 2013, investigadores de la Universidad de California, hicieron público un estudio en la revista Psychological Science, que demostraba que dos semanas de entrenamiento en meditación, mejoraron la capacidad de memoria de un grupo de estudiantes.
Pero no es todo ya que, además de mejorar esa capacidad de memoria, también consiguieron reducir de forma notoria los desvíos de pensamiento, es decir, que la concentración en la actividad que estaban realizando (en este caso lectura comprensiva), se vio aumentada considerablemente. Además, meditar es bueno para el espíritu así que, ¿por qué no meditar más a o menudo?
Come chocolate
Probablemente esta sea la clave o el consejo que más te guste y es que sí… según un estudio publicado en el mes de febrero del año 2013, un componente del cacao podría ayudar a mejorar el sistema cognitivo del ser humano, que quiere decir que puede aumentar la capacidad de memoria de una persona.
La investigación, publicada en el British Journal of Clinical Pharmacology, afirma que los flavonoides, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas que están relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
Eso sí, debes tener precaución y tomar chocolate con moderación ya que, aunque es bueno para la salud, no es lo más recomendado para la dieta, especialmente en grandes cantidades. Ten siempre cacao puro en casa para poder disfrutar de estos beneficios.
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