Decálogo de la vida sana

Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescados, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados, no deben faltar en tu cocina.

Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.

Dedica treinta minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡muévete por tu salud!

No fumes. Y si lo haces, ¡déjalo ya! Aún fumando poco, se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!

Controla tu peso. Mide tu Indice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos, entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m², se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m², es obesidad.

Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer, debe estar por debajo de 88 cm. y en los hombres, por debajo de 102 cm.

Comprueba tu tensión arterial. Si eres una persona sana, verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso, también debes mantenerte por debajo de esta cifra.

Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.

Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya, es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas, tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.

Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… actuar a tiempo, es la clave para reducir los peligros.

Comparte tus dudas y problemas. Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo, para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad, en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!

Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de tensión emocional, es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo, hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relájate!

Fundación del Corazón
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