Inicio Contacto Suscribirse

Seguinos en:

Home / Salud / Decálogo de la vida sana

Decálogo de la vida sana

Decálogo de la vida sana
Te presentamos diez recomendaciones esenciales, para evitar convertirte en una víctima más de las enfermedades cardiovasculares y mejorar tu calidad de vida, si ya has sufrido alguna de ellas.

En cuanto a la alimentación

Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescados, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados, no deben faltar en tu cocina.

Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.

Deporte

Dedica treinta minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre… ¡muévete por tu salud!

No fumes

No fumes. Y si lo haces, ¡déjalo ya! Aún fumando poco, se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!

Controla tu peso

Controla tu peso. Mide tu Indice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos, entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m², se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m², es obesidad.

Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer, debe estar por debajo de 88 cm. y en los hombres, por debajo de 102 cm.

¡Atención con la presión arterial!

Comprueba tu tensión arterial. Si eres una persona sana, verifica anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso, también debes mantenerte por debajo de esta cifra.

Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu tensión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas han de ser continuos.

Colesterol y glucosa

Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya, es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas, tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.

Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud… actuar a tiempo, es la clave para reducir los peligros.

Comparte tus dudas y problemas. Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo, para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad, en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!

Acerca del estrés

Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de tensión emocional, es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo, hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relájate!


Fundación del Corazón
www.fundaciondelcorazon.com

Contenido relacionado

Comentarios (4)

Agregar un comentario

Comuna Mujer 22-03-2011

Qué bueno que te haya gustado la nota, Lorena! Siempre tratamos de usar un lenguaje sencillo, para que puedan comprender todos los temas que a veces, complican el día a día. Tal como tú nos cuentas. Un beso grande y gracias por escribirnos.

Lorena Maltés 22-03-2011

Muy informativo el artículo y bien claro. Porque aveces dan mucha vuelta con términos clínicos que hay que llevar el diccionario para comprender. Gracias.

Comuna Mujer 10-02-2011

Gracias, Alicia por tu comentario! Nos alegra saber que la nota te fue de utilidad.
Te agradecemos también tu tip. Con el tiempo y la experiencia, nos damos cuenta que cenar poco, es importante tanto cuando uno está a dieta, como cuando no. Lo recomendable además, es no acostarse inmediatamente luego de cenar.
Te mandamos un beso grande y te agradecemos que estés junto a nosotros.

alicia 10-02-2011

La verdad es re importante los diez puntos que aconsejan y muy buenos quiero decirles que a mi me hizo muy bien para la dieta y no engordar comer frutas en las cena y nada mas creo que eso es recomendable verdad ? muy buenos articulos los felicito

Mostrando: 4 de 4