Los hábitos saludables se aprenden... ¡enséñales desde chicos!
Enséñales a proteger su corazón: nunca es demasiado temprano para comenzar
La infancia es el mejor momento para incorporar hábitos cardiosaludables, tales como realizar actividad física diariamente, alimentarse sano y evitar el tabaquismo.
Estas conductas previenen enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto, las cuales se pueden manifestar en la infancia, en la adolescencia o en la vida adulta.
Claves para proteger su corazón: N°1, comenzar antes del nacimiento
La evidencia indica que tanto la desnutrición como la obesidad durante el embarazo, se asocian a una mayor predisposición del hijo a tener tanto enfermedades crónicas, como cardiovasculares, renales y diabetes.
La nutrición deficiente y los malos hábitos de vida maternos (como el tabaquismo, estrés y alcohol), afectan el crecimiento y el desarrollo fetal. Estos, pueden determinar las preferencias del niño hacia alimentos de pobre calidad nutricional (altos en grasas, sal y azúcares), y aumentan el riesgo a que tengan enfermedades inmediatas y futuras, como la obesidad.
La nutrición deficiente y los malos hábitos de vida maternos (como el tabaquismo, estrés y alcohol), afectan el crecimiento y el desarrollo fetal. Estos, pueden determinar las preferencias del niño hacia alimentos de pobre calidad nutricional (altos en grasas, sal y azúcares), y aumentan el riesgo a que tengan enfermedades inmediatas y futuras, como la obesidad.
Nº 2: Alimentación saludable
• La leche materna es el único alimento que necesita el niño hasta los seis meses. Los niños alimentados exclusivamente a pecho, tendrán menos riesgo de ser obesos.
• Después del sexto mes de vida, comenzar a incorporar otros alimentos progresivamente, de acuerdo a las recomendaciones del médico pediatra o nutricionista. También se puede continuar conjuntamente con la lactancia, hasta los dos años.
• A partir del primer año de vida, el niño debe recibir una alimentación completa.
• Asegúrese que el niño desayune diariamente con alimentos de buena calidad nutricional o ricos en nutrientes fundamentales: lácteos, pan o cereales integrales, fruta. Esta comida le proveerá la energía para comenzar el día.
• La inclusión diaria de frutas y verduras desde la niñez, creará el buen hábito de consumo y el gusto por los sabores naturales. Evite los productos procesados o envasados.
• El gusto por la sal es aprendido. Los niños no necesitan sal en las comidas. Alimentos altos en sal como snacks y de “copetín”, no son adecuados.
• Para prevenir la obesidad, diabetes, hipertensión y colesterol alto, es importante evitar que reciban a diario alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, sal y grasas.
• El agua es esencial para el niño: es lo que necesita para hidratarse a partir de los seis meses.
• El mate, el café y las bebidas azucaradas, no son apropiadas para los niños.
• Después del sexto mes de vida, comenzar a incorporar otros alimentos progresivamente, de acuerdo a las recomendaciones del médico pediatra o nutricionista. También se puede continuar conjuntamente con la lactancia, hasta los dos años.
• A partir del primer año de vida, el niño debe recibir una alimentación completa.
• Asegúrese que el niño desayune diariamente con alimentos de buena calidad nutricional o ricos en nutrientes fundamentales: lácteos, pan o cereales integrales, fruta. Esta comida le proveerá la energía para comenzar el día.
• La inclusión diaria de frutas y verduras desde la niñez, creará el buen hábito de consumo y el gusto por los sabores naturales. Evite los productos procesados o envasados.
• El gusto por la sal es aprendido. Los niños no necesitan sal en las comidas. Alimentos altos en sal como snacks y de “copetín”, no son adecuados.
• Para prevenir la obesidad, diabetes, hipertensión y colesterol alto, es importante evitar que reciban a diario alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, sal y grasas.
• El agua es esencial para el niño: es lo que necesita para hidratarse a partir de los seis meses.
• El mate, el café y las bebidas azucaradas, no son apropiadas para los niños.
Nº 3: Actividad física diaria
• Tratar que estén activos el mayor tiempo posible: dejarlos que tengan una vida inactiva, tiene consecuencias en su salud.
• Considerar una hora de actividad física de moderada a intensa por día; entre los que podemos considerar el saltar, practicar ejercicios o deportes.
• Vigilar que no estén sentados más de dos horas seguidas. Interrumpir la inactividad con movimiento.
• Considerar una hora de actividad física de moderada a intensa por día; entre los que podemos considerar el saltar, practicar ejercicios o deportes.
• Vigilar que no estén sentados más de dos horas seguidas. Interrumpir la inactividad con movimiento.
Nº 4: Evitar el humo de tabaco
El tabaco es particularmente dañino para los niños. No se debe permitir que se fume en ambientes cerrados (casa, autos) en presencia de niños o embarazadas. El humo recorre unos 17 metros de distancia en lugares cerrados.
Algunas de las repercusiones del tabaquismo pasivo en los niños, son infecciones respiratorias frecuentes y agravamiento del asma.
La familia es un escenario de transmisión de normas de comportamiento muy fuerte: ¡enséñales con el ejemplo!
Fuente: www.cardiosalud.org
Por más información y videos educativos, visita su página.
Este artículo tiene como finalidad ser informativo. Comuna Mujer no proporciona consejos médicos, ni recomendamos productos o servicios de atención de salud.
Algunas de las repercusiones del tabaquismo pasivo en los niños, son infecciones respiratorias frecuentes y agravamiento del asma.
La familia es un escenario de transmisión de normas de comportamiento muy fuerte: ¡enséñales con el ejemplo!
Fuente: www.cardiosalud.org
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